Lopers knie of runners knee wat is het?
Een runners knee is een irritatie of pijnklacht aan de zijkant van de knie, oftewel pijn aan de peesplaat van de knie.
Het is een klacht die ontstaat door herhaaldelijke bewegingen. Een runners knee is een veel voorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en joggers.
Hoe voelt een runners knee?
De pijn bij een runners knee is echt niet fijn. Het is een stekende pijn aan de zijkant van de knie. Deze wordt veroorzaakt doordat er wrijving plaatsvindt tussen het bot en de peesplaat. Het is vaak dusdanig erg dat het hardlopen ook direct gestaakt moet worden.
Wie krijgt een runners knee?
Met name mensen die aan duursporten doen krijgen last van deze blessure. Denk hierbij aan joggers of hardlopers.
Hoe kom je van een runners knee af?
Als je zelfstandig aan de slag gaat om de klachten op te lossen moet je denken aan rekken en foamrollen van de IT band. Dat is de peesplaat tussen je heup en je knie. Wanneer je je arm naast je lichaam laat hangen, raakt je middelvinger de juiste plek (ongeveer. Maar waarschijnlijk ligt de oorzaak van de blessure in de heupregio.
Door de heup vanaf de voorkant tot de achterkant goed te rekken, foamrollen en te blijven bewegen kun je deze klacht verhelpen.
Wat is de hersteltijd van een runners knee?
Als je zelf aan de slag gaat kan dit zeker wel 1 á 2 maanden duren voor je weer volledig belastbaar bent.
Als je een blessurebehandeling inplant bij ons kan het na 1 behandeling al significant verbeterd zijn.
Hoe blijf je toch fit met kniepijn?
Wat je vaak ziet is dat de pijn pas optreedt na langere duur. Dus als je gaat joggen dan ga je interval trainen, kortere tijd joggen en dat afgewisseld met andere oefeningen of wandelen. Dan kun je blijven bewegen en voel je vaak minder snel de pijn opkomen.
